Andrey_Popov/ Shutterstock
AppleInsider puede obtener una comisión de afiliación por las compras realizadas a través de los enlaces de nuestro sitio.
Además de sudar al ritmo de los entrenamientos de Apple Fitness+, hay un dato importante almacenado en tu iPhone en el que deberías centrarte cuando se trata de perder grasa: el sueño.
Una mala calidad y duración del sueño puede provocar un aumento de peso, trastornos metabólicos y un mayor riesgo de padecer enfermedades que de otro modo podrían prevenirse.
Aunque se están realizando numerosos estudios para divulgar la conexión entre el sueño deficiente y la obesidad, las investigaciones existentes nos dicen que hay es de hecho una correlación positiva entre una buena calidad de sueño constante y un peso corporal saludable y mantenible.
Efectos negativos de dormir mal
Los estudios sugieren que los individuos que duermen menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de ser obesos
Si no duerme al menos siete horas, es probable que se sienta perezoso, mareado y con un apetito insaciable por alimentos calóricos, dulces, grasos y ricos en almidón;
Cuando le falta sueño, la mera idea de hacer ejercicio le agotará, y realizar sus actividades físicas favoritas podría resultar inseguro.
Dormir mal se caracteriza por un mayor estrés oxidativo, niveles más altos de cortisol (la hormona de la lucha o la huida), intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina.
Además, cuanto más tiempo esté despierto durante el día, más posibilidades tendrá de comer. Dormir mal de forma persistente también podría alterar su ritmo circadiano natural, lo que puede provocar un aumento de peso
Cómo Apple Health puede ayudarle a conseguir sus objetivos de sueño y pérdida de grasa
No necesitas un Apple Watch para hacer un seguimiento de tu sueño nocturno. Sueño en la app Salud del iPhone registra automáticamente el tiempo que pasas en la cama en función del uso que haces del iPhone por la noche.
Seguimiento del tiempo en la cama
Si te preguntas por la precisión del seguimiento del sueño sin el Apple Watch, los datos de uso del iPhone sugieren que el estadounidense medio consulta su teléfono al menos una vez cada diez minutos. El teléfono asume que si no lo ha comprobado durante unas horas consecutivas, es probable que esté dormido.
Para realizar un seguimiento preciso del sueño sin un Apple Watch, procura no consultar el teléfono después de acostarte. De esta forma, sus datos de sueño serán más precisos.
Si te resulta difícil acostarte debido al trabajo o a las horas que pasas haciendo scroll en TikTok, configura un recordatorio de Ir a la cama en tu iPhone para asegurarte de que estás cumpliendo esas ocho horas.
Ver tu historial de sueño
Es fácil ver su historial de sueño en su iPhone para ver su tiempo medio de sueño
Comprueba tu tiempo en la cama para medir las horas de sueño
Después de medir tus horas de sueño, puedes establecer un objetivo intencionado para ponerlo en práctica, ya sea acostarte más temprano o poner tu iPhone fuera de tu alcance para que no te despiertes y lo compruebes durante las horas extrañas de la noche.
Para ver tu historial de sueño
Sugerimos guardar Sueño como favorito para poder acceder a él desde la página Resumen de la aplicación Salud
Seguimiento del sueño con el Apple Watch
Si tiene un Apple Watch y se lo pone para dormir, los datos sobre el sueño serán más completos. Sin embargo, si llevar un Apple Watch le tienta a comprobar las notificaciones en su muñeca durante la noche, considere la posibilidad de renunciar a comprar un reloj con este fin
Para que los datos del sueño sean recogidos por su reloj, el seguimiento del sueño debe estar activado durante al menos 4 horas cada noche.
El gráfico de barras está configurado por defecto en D para diario. También puede tocar W en la parte superior del gráfico para ver el historial de sueño de la última semana, M para el último mes y 6M para los últimos 6 meses.
Pulse Mostrar más datos de sueño y seleccione una categoría para ver un resumen completo de los detalles de su sueño, incluyendo etapas, cantidades y comparaciones;
Cómo comprobar las fases, cantidades y comparaciones del sueño en tu iPhone
Los usuarios de un Apple Watch Series 8 o AppleWatch Ultra puede comparar los cambios en los datos de temperatura de la muñeca. Un cambio en la temperatura de su muñeca podría indicar una enfermedad o lesión.
Cómo mejorar su sueño
Aunque no todo el mundo puede permitirse el lujo de descansar bien de forma constante (padres de recién nacidos, nos vemos), hay medidas que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño
Mejorar la calidad del sueño
No permita que un sueño escaso y constante obstaculice sus objetivos de pérdida de grasa
Como entrenador, a menudo preguntamos a los clientes qué se interpone en tu objetivo, XYZ. Ya sea la interrupción del sueño debido a la comprobación de notificaciones por la noche, no moverse lo suficiente durante el día o no equilibrar los factores estresantes cotidianos con técnicas de relajación activa, tú y sólo tú sabes qué te está alejando de tus objetivos.
Consulta las métricas de sueño de Apple para ver en qué punto te encuentras actualmente y toma la decisión consciente de hacer del sueño una prioridad en 2023.
Para conocer las mejores aplicaciones para dormir, echa un vistazo a este post.