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¿Qué opina un instructor de kickboxing sobre las nuevas clases de kickboxing de Apple Fitness+ que te permiten entrenar en casa?
Como antiguo profesor de ciencias del ejercicio que acreditaba a estudiantes y como instructor de kickboxing, me entusiasmó ver que Apple ampliaba su oferta de ejercicios cardiovasculares de cuerpo entero sin equipamiento;
Sin embargo, la nueva oferta de Apple Fitness+ se quedó ligeramente por debajo de mis expectativas, y por una razón importante: la seguridad.
Novedades de Apple Fitness
Está claro que el objetivo de Apple Fitness+ para 2023 es animar a los nuevos usuarios a probar la app, ofreciendo tres meses gratis para aquellos que hayan comprado nuevos dispositivos
Además, desde septiembre de 2022, Apple Fitness+ ya no requiere que los usuarios compren el Apple Watch para poder participar en sus clases.
Hasta la fecha, la mayor parte de las opciones de clases de cardio de Apple Fitness+ implican equipos voluminosos como bicicletas estáticas, remos y cintas de correr. Se ofrece entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), pero su naturaleza de actividad anaeróbica total combinada con intervalos de descanso cortos puede resultar desalentadora para principiantes o poblaciones especiales.
Formato de las clases de kickboxing
Con la última incorporación, los usuarios de Apple Fitness+ pueden elegir entre clases de kickboxing de 10, 20 y 30 minutos
Las clases incluyen una serie de rondas de kickboxing (normalmente de 3 a 5, dependiendo de la duración de la clase) que se combinan en el vértice del entrenamiento y luego se rematan con un movimiento relámpago: un intervalo de intensidad total de un minuto.
Durante el entrenamiento, tu anillo de actividad personal se muestra en la parte superior de la pantalla. Es motivador ver cómo el anillo se va cerrando gradualmente a medida que avanza el entrenamiento.
Sin embargo, yo no daría demasiado crédito a las métricas de quema de calorías de Apple, que se sabe que no son fiables
Las clases más cortas, de 10 minutos, incluyen un breve calentamiento y rondas sucesivas de movimientos de combate de la parte superior e inferior del cuerpo (jabs, puñetazos, patadas, codazos, uppercuts, etc.) antes de pasar a un enfriamiento. Las clases más largas, de 20-30 minutos, incluyen ejercicios de acondicionamiento, como sentadillas, pies rápidos y pliometría explosiva.
Las clases de Kickboxing de Apple Fitness+ pueden completarse en espacios reducidos
Algo maravilloso de estos entrenamientos es que los movimientos son contenidos, lo que significa que puedes completarlos en tu dormitorio o apartamento-estudio.
La música es un punto culminante – destacando canciones que son actuales y de tendencia. Nada mata un subidón de ejercicio como las versiones mal hechas de tus canciones favoritas.
Los entrenadores de kickboxing
No me canso de elogiar el entusiasmo y la motivación que irradian verbalmente, a través de indicaciones direccionales y motivacionales, y no verbalmente, a través del lenguaje corporal, estos dos instructores. Te harán gritar de dolor inducido por las endorfinas junto con ellos en el salón de tu casa.
No hay duda de que la nueva incorporación de Apple Fitness+, Nez Dally, brilla con luz propia. Nez es luchadora de Muay Thai y la primera mujer que compite en Tailandia con hiyab.
Nez Dally, instructora de Apple Fitness
También contamos con el entrenador residente de Apple Fitness+ Jamie-Ray Hartshorne, entrenador de HIIT y cinta de correr de Apple, cuya actitud de “¡Nunca te rindas!” hará que vayas a por todas hasta el final.
Apple Fitness+ instructor Jamie-Ray Hartshorne
Ambos son contagiosos. Los dos dan caña.
Dificultad de la clase
Aquí es donde estoy indeciso. Para alguien que hace ejercicio a diario, las clases son mucho más fáciles en comparación con HIIT, y los combos, algo aburridos. Sin embargo, para un principiante, las clases podrían ser demasiado difíciles – y en una palabra – inseguras.
Completé cada clase ofrecida. Mientras que las indicaciones de dirección y motivación eran absolutamente en el punto, las indicaciones de seguridad no eran.
Público objetivo y señales de seguridad
Las indicaciones más importantes para los instructores de artes marciales son las de seguridad. Las indicaciones de seguridad garantizan que cualquier persona pueda completar los entrenamientos de forma segura, algo que Apple Fitness+ ha declarado que es uno de sus objetivos.
Mientras que hay un participante en la parte posterior del entrenamiento que muestra las modificaciones del entrenamiento,las modificaciones siguen sin estar pensadas para todo el mundo, y las indicaciones de seguridad no suelen demostrarse o expresarse con la suficiente rapidez
Por ejemplo, la regla de oro para las patadas y los puñetazos es no bloquear nunca las articulaciones; sin embargo, esta señal de seguridad rara vez se indica al comenzar estos movimientos, y cuando se hace, se dice a los 16 minutos de un entrenamiento de 20 minutos;
Es importante que los instructores voz, y voz a menudo, nunca a “bloquear las articulaciones.”
Y cuando nos pidan “¡A por todas! Dame todo lo que tienes!” sin que el instructor nos mire para asegurarse de que hacemos los movimientos correctamente, esto puede provocar lesiones;
Otro ejemplo es la patada de talón, o patada lateral. Es imperativo que el pie que no patea pivote en el suelo para eliminar la tensión en la rodilla durante la ejecución de la patada. Esta señal de seguridad nunca se menciona.
Aunque se mencionan algunas indicaciones de seguridad (el tronco apretado, los glúteos contraídos, los dedos de los pies hacia atrás, etc.), nunca se explica a los principiantes cómo ejecutar correctamente las distintas patadas, puñetazos, ganchos, etc.
Además, a menudo se menciona la variante más dura del ejercicio antes de demostrar la modificación, lo que hace que el principiante sienta que debe probar la variante más dura. Esto también puede provocar lesiones
Las propias modificaciones -por ejemplo, una plancha sobre las rodillas en lugar de sobre la planta de los pies- no siempre están lo suficientemente universalizadas. Hay individuos que no pueden subir o bajar del suelo con seguridad.
Esto podría remediarse designando a otro especialista en modificaciones al fondo de la sala, lo que daría otra opción más para realizar modificaciones. No hay nada peor que entusiasmarse con un entrenamiento y tu forma física sólo para darte cuenta de que ni siquiera puedes hacer la modificación.
Esto no es culpa del instructor. Es la naturaleza de los entrenamientos de kickboxing que se ofrecen, que desgraciadamente sacrifican la forma por la velocidad.
Este sacrificio de la forma por la velocidad se pone aún más de manifiesto en los calentamientos y enfriamientos de treinta segundos a dos minutos, una duración insuficiente para aclimatar el cuerpo al comienzo o a la conclusión de un entrenamiento de tanta energía;
La velocidad y los principiantes nunca se mezclan.
Cómo empezar con seguridad
Aunque a veces los entrenamientos sacrifican la forma por la velocidad, no dejan de ser entrenamientos divertidos para añadir a tu régimen, pero teniendo en cuenta algunos consejos.
Consejos para un entrenamiento más seguro
Las clases de kickboxing cardiovascular combaten el estrés, mejoran la resistencia ósea y la aptitud cardiopulmonar/respiratoria, y son un excelente refuerzo de la confianza en uno mismo tanto para adolescentes como para adultos. No hay mejor manera de combatir el estrés que expulsarlo del cuerpo mediante patadas y puñetazos.
Con estos consejos y trucos en mente, estarás equipado para machacar los entrenamientos de kickboxing de Apple Fitness+.
Al final, lo que brilla en estos nuevos entrenamientos son los instructores. Su entusiasmo es contagioso y resonará en todo lo que hagas el resto del día.